天宝乐

你有没有发现，自家孩子在玩儿的时候总是精力充沛，好像有使不完的力气。但是，一旦让他站直、坐正，他就好像使不上劲一样，歪七扭八，站无站相坐无坐相。尤其是写作业的时候，恨不得把整个身子趴在桌子上，是真的没力气吗？

自然不是。儿童身体姿势维持不良，其实与抗重力肌肉群发展不足有很大关系。什么是抗重力肌肉群？如何通过训练抗重力肌肉群，帮助孩子培养良好的坐姿呢？



何为“抗重力肌肉群”？

人生活在地球这个重力场之中，无时无刻都受到重力(地心引力)的影响，但对于生物体来说，重力是威胁生存相当危险的因子，因为个体会受到重力的牵拉，而容易产生动作受限(如婴儿无法抵抗重力而无法主动动作)以及摔跌等危险后果。人要求得安全、甚至要能主动产生动作，首先就是要随时正确地侦测重力场的方向并且施力去对抗它。这其中，负责侦测的是我们的前庭系统，负责对抗的就是抗重力肌肉群。

人体大肌肉群的功能便是抵抗重力，它们受到前庭系统的指挥与影响，是负责身体姿势变化（持久性抵抗重力）最主要的因子，因此我们将其称之为“抗重力肌肉群”。

我们身体的抗重力肌肉群，主要分布在颈部、肩部、躯干和髋部这四个地方，它们的发展关乎着儿童不同的能力发展。

1.颈部抗重力肌肉群

当我们让两个月大的孩子趴在床上时，他会稍稍把头抬起来，经过多次练习，到三个月大，他学会翻身，并且能够完全把头抬起来。这个过程，就是颈部的抗重力肌肉群被锻炼和发展的过程。

颈部作为大脑和身体的衔接部位，它的发展和稳定关系到头部的稳定，也关系到位于头部的前庭系统和视觉系统的稳定。只有颈部抗重力肌肉群功能稳定了，才能为前庭提供一个稳定的环境侦测地心引力，才能为视觉提供一个稳定的视野，保证视觉信息输入的准确。



2.肩部抗重力肌肉群

由近端（头部）到远端（脚部）是儿童发展的三大黄金原则之一，所以，当颈部抗重力肌肉群发展起来之后，肩部抗重力肌肉群的发展也会紧随其后。

肩部的稳定性又会影响着儿童手臂的粗大动作和手部的精细动作。儿童在两到四岁主要发展的就是手臂的粗大动作和手部的精细动作，如果此时儿童肩部的抗重力肌肉群还没有发展好，那么这两个方面就会受到影响。

3.躯干抗重力肌肉群

躯干抗重力肌肉群主要指的是肩部以下，髋部以上的肌肉群，这部分的抗重力肌肉一方面帮助我们保持身体直立，维持身体姿势，另一方面，也影响着呼吸的顺畅（可以自我感受下，是不是身体直立时才能呼吸顺畅，身体弯曲时则呼吸不顺畅）。而呼吸的顺畅也是身体的基础能力之一，是身体能量的根本！



4.髋部抗重力肌肉群

和肩部抗重力肌肉群一样，髋部抗重力肌肉群主要影响着儿童腿部的粗大运动。只有腿部的粗大动作发展好了，才能让大脑对下半身的本体觉有一个很好的认知，也就是大脑能够准确地感知到腿部的存在。

现在有些儿童习惯走路踮脚尖，就是因为他们的大脑对腿部的感知能力不够，需要通过肌肉的收缩、拉伸来强迫大脑感知腿部的运动。换言之，踮脚尖走路的孩子，可能髋部的抗重力肌肉群没有发展好。

了解完四大抗重力肌肉群，那么如何来锻炼才是家长最关心的。其实，最简单也最直接的方法就是爬行！

事实上，每个儿童在七八个月都会进入爬行敏感期，那时也正是他们四大抗重力肌肉群的首次共同运用，这也是老岳一再强调要让孩子爬行八百小时的原因所在！如果单纯的爬行令儿童觉得乏味不愿意参与，家长们可以通过设置游戏环节，如钻爬隧道，攀爬台阶、高台等来实现预期效果。



除了爬行，老岳再给出两个训练方向，以供参考：

1.改善前庭系统功能：因为前庭系统对重力刺激有接受和解释的功能，所以可以通过让孩子进行与前庭刺激相关的游戏和活动来实现抗重力肌肉群的发展，比如滑冰、荡秋千、游泳、爬山、翻跟头、跳绳等。

2.促进本体系统相关功能的发展：通过借助大量的肌耐力运动，可以明显提升大肌肉群的肌肉张力和耐力，借此也可以达到促进抗重力肌肉群发展的目的。比如家长可以通过一些大幅度的肢体动作和运动、游戏等来帮助孩子的身体获得大量的本体动作和知觉经验，如手臂平抬至少90度、拔河、仰卧起坐、俯卧撑、侧身翻滚、腹部朝上四肢爬行等。注意，为了保证效果，以上运动持续时间要在40分钟以上，且每天至少一次！

通过锻炼儿童的抗重力肌肉群，既能够从根本上改善儿童坐姿不良的问题，也能帮助儿童更好地发展视觉系统、手臂粗大运动和手部精细动作哦！