天宝乐

带过孩子的家长们是不是都体会过一种煎熬，叫“孩子你怎么还不睡”！

孩子，尤其是三岁之前的孩子，精力是非常旺盛的，根本不知道睡觉是什么？这时爸爸妈妈们就会发愁了：眼见着要到上幼儿园的年龄了，再没培养好午睡的习惯，会不会不适应幼儿园的集体生活？

看过一篇新闻，一个幼儿园老师在哄孩子睡午觉的时候，有几个小朋友不愿意睡，被老师要求自扇耳光。还有的老师，因为孩子不睡午觉，用针扎孩子的屁股。



虽然这只是个别案例，但做父母的哪有不操心的。

到底为什么，孩子的午睡那么难搞？如果不睡，会耽误宝宝身体发育吗？

孩子到底需要多少睡眠？睡眠也应该讲基本法，没有睡 24 个小时的「睡美人」，也没有一天只需充电 5-6 个小时的超长待机娃，那孩子到底睡多少时间才算是合适的呢？

不同年龄段的孩子睡眠时间是不一样的，根据美国睡眠医学会2016年的发布儿童和青少年最佳睡眠时间显示：



根据美国国家睡眠基金的建议：

· 从出生到六个月的婴儿（0-6个月）差不多全天候都在睡觉，每隔 2 至 3 个小时醒来一次喝奶或活动，每天需要两三个小睡时间。

· 较大的婴儿（6 - 12 个月）通常会在早上和下午小睡一会儿，时间介于 20 分钟到 2 小时之间。

· 幼儿（1-2 岁）大多数会在下午睡 1 至 2 个小时。

· 学龄前儿童（3-5 岁）到 3 岁时，许多孩子都会出现抗拒午睡的情况，而大多数孩子到 5 岁就放弃小睡了。

午睡对孩子真的有必要吗？

但是，不睡午睡真的行吗？午觉对孩子到底有多少好处？

昆士兰理工大学的心理与咨询学院的研究报告表明：充足的夜间优质睡眠对儿童健康成长非常重要，然而，白天小睡是否有利于孩子成长，却鲜有证据支撑。

研究的另一项发现表明，2 岁以上的孩子白天小睡后，更多会出现延迟晚上入睡时间、减少夜间睡眠，以及睡眠质量差等现象。



所以孩子到底要不要午睡，要看孩子的状态跟晚上的睡眠质量而定，不能强求逼迫孩子去睡觉。强迫孩子午睡可能会造成一些不良的后果。不仅压抑了宝宝天性，还可能有害。

那怎么判断孩子是真的想睡，还是真不想睡？

孩子需要睡午觉的表现

白天午睡，能很快睡着。

虽然对午睡很排斥，但最终还是能酣然入睡，并且能睡一个小时或一个多小时。

下午或傍晚出现疲乏的迹象，比如打哈欠，揉眼睛、没大有精神，或者看上去稍微有些呆滞。

如果白天没有小睡，那么会影响晚上的睡眠，早上醒来很困难，或者醒了就会发一会儿脾气。



不需要睡午觉的表现

如果白天小睡了，晚上得花很长时间才能睡着，上床睡觉的时间比平常要晚，或者早上醒得很早。

白天小睡时，很少能睡着，晚上就寝时间很合理，而且整晚安睡，早上自己能醒来，心情也好好。

精神头儿一直都很足， 一天的心情起伏都很正常。



以上这些表现，都说明孩子已经不需要白天的小睡了。

当然，我们既不能“强人所难”，也不要完全否定午睡，因为充足的睡眠是孩子生长不可缺少的。

总之，孩子需不需要睡午觉，关键是要看孩子的精神状态，以及有没有影响晚上的睡眠。

如果孩子看上去又累又疲倦，需要午睡，可是因为贪玩，就是不肯睡；如果孩子半夜不睡觉，午休睡不醒，形成了一个恶性循环；如果孩子半夜不休息，午休也不睡，睡眠时间不足等情况，不但影响大人休息还不利于孩子的生长发育。



我们需要用一些方法帮孩子养成好的睡眠习惯。

首先，细心观察孩子的睡眠信号。看护孩子的家长们要留心观察孩子的睡眠规律，孩子在什么时间段会出现打哈欠、揉眼睛，没有精神的情况，这些都是睡眠信号。在这个阶段安排孩子的午睡时间，往往会事半功倍。

其次，规划一个适合孩子的作息时间表。孩子的生活越规律，越有利于孩子形成良好的午睡习惯。家长最好建立一个作息时间表，每天按照时间表安排宝宝活动、吃饭、午睡。对于即将入园的宝宝，应提前半年就把孩子的作息时间调成与幼儿园同频。

再次，给宝宝睡前仪式感。在睡觉之前，可以给宝宝一个将要睡觉的信号，这会让宝宝形成调节反射，只要家长做这些事，宝宝就知道要睡觉了。比如，给宝宝换上睡衣，给宝宝一个吻，放固定的睡眠曲等。

最后，给宝宝提供可以入睡的环境。睡之前的半小时，就不要做捉迷藏、看动画片这种太刺激太兴奋的事了。周围环境尽量安静舒适，可以跟宝宝躺在床上，漫无目的地聊聊天，酝酿入睡氛围。

比起「一刀切」，咱做家长的更需要结合自家孩子的情况，灵活地处理午睡。对于年幼的孩子来说，无论是聪明大脑的发育，还是拥有一个健康体魄，都离不开充沛的睡眠。

孩子到底需不需要睡午觉，根据孩子具体的情况来处理就好，没有必要强迫，更没有必要上一些“极端”的手段。